przed i

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę na redukcje. WIEK: 21 WZROST: 188cm WAGA: 95 STAŻ: ok 5 lat (2 inteswynie) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej. (najlepiej, żeby waga pozostała ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić [...]

[...] lydka 38 ( spadek z 40 ) operacja Wyciskanie leżąc - 110 kg x 1 MC - trudno powiedzieć po operacji robie maks 50 kg Przysiad - trudno powiedzieć po operacji robie maks 50 kg przed operacja były to duże i dobre wyniki na nogi mam bardzo silne ponieważ gram w pilke od małego do teraz Cel = 90 kg do czerwca 2012 roku , potem rzezba na 80-85 kg [...]

[...] szybkokurczliwych włókien mięśniowych oraz prawidłową prace ATPazy (enzym biorący udział w procesie uwalniania energii). Zalecane dawkowanie W dzień treningowy: 1 porcję przed i 1 po treningu. W dzień nietreningowy : 1 porcję rano, drugą po południu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alaine Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 250 [...]

[...] by zabezpieczyć swoje mięśnie musisz wiedzieć, że nim dostaną się one do krwi powstają z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), a głównie z leucyny. Tak więc to BCAA, a przede wszystkim leucyna, stanowią substrat do "produkcji" glutaminy i alaniny (grupa aminowa leucyny przenoszona zostaje odpowiednio na glutaminian lub pirogronian tworząc [...]

[...] OMEGA 3-6-9 STRONG wpływa bardzo pozytywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego oraz co bardzo istotne - zawarte w suplemencie witaminy pozwalają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. OMEGA 3-6-9 STRONG to suplement zawierający niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z rodziny omega-3 i omega-6, których organizm nie [...]

[...] i prosiłbym o jego ocenę. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

[...] ze sztangą na barkach: 10/8/8/8 Przysiady wykroczne: 10/10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach: 8/8/8/8 Wspięcia na place: 4 serie, każda max Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/8/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę: 8/8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie: 8/8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]

[...] Diety do tej pory nie stosowałem. Posiadam białko WPC 80 - 1,5 kg (odkupione od kolegi za pół darmo) Plan którym ćwiczyłem do tej pory: PONIEDZIAŁEK: (klata, triceps, przedramiona) klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce (płasko) - 12, 12, 10, 8 - wyciskanie na ławeczce (skos górny) - 12, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce - 12, 10, max. [...]

[...] tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam) Lunch ok 12:30 Zazwyczaj kasza bądź makaron +kurczak i brokuły Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella [...]

[...] - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU carbo - 35 g Posiłek potreningowy (35g b, 7g tł, 40g [...]

[...] sztangielkami 3s. 10pow. i tu tez +1 cwiczenie Dzień 3 - Czwartek lub piątek, to zależy Plecy: Ściąganie wyciągu za plecy 4s. 10pow. Ściąganie wyciągu przed klatke 4s. 10pow. Wiosłowanie jedną reką opierając się 4s. 10pow. i tu tez +1 cwiczenie Triceps: Prostowanie ramion leżąc na plecach prostym badz krzywym gryfem [...]

[...] ramion ze sztanga 2s JASNE Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s JASNE Brzuch: Chcialbym rownolegle robic a6 weidera i w dni treningowe robic ten zestaw po rozgrzewce przed treningiem? czy lepiej na koncu? czy lepiej zrezygnowac z tego i robic cos innego na brzuch? Prosze o wszelkie rady. Aha - a co z przerwami 60-120 sekund? i co z [...]

[...] kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek 3(przed treningiem): 50g płatków owsianych i 40g WPC 80% posiłek 4:po treningu pije białko 80% 40g posiłek 5: pierś z kurczaka(ewentualnie chuda wieprzowina lub ryba)+ 25ml [...]

[...] 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) Środa: Barki: 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów 4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów Triceps: [...]

[...] może się "zastojeć"). Na codzień tyram na budowie wiec lewa reka dostaje po pi***e równie mocno co prawa, chociaż staram się ja oszczędzać ale nie mogę zdradzić po sobie przed innymi pracownikami ze cos mnie boli przez co cierpi moja wydajność bo to było by pewnie równoznaczne z utrata pracy. Do tej pory miałem podawane dostawowe zastrzyki z [...]

[...] Finlandii oraz w Rajdzie Japonii. Sezon 2006 W sezonie 2006 zanotował trzy zwycięstwa: w Rajdzie Monte Carlo, w Rajdzie Szwecji oraz w Rajdzie Grecji. Na cztery rajdy przed końcem jego główny rywal, Sebastien Loeb, złamał rękę i nie mógł startować już do końca sezonu. W tym momencie Grönholm tracił do niego 35 punktów, nie wykorzystał [...]

[...] podwyższenie ciśnienia, bóle głowy oraz ból żołądka wraz z problemami i to długotrwałymi ale nie wiem w 100% czy to własnie przez kreatyne. kilka danych dla doradzających: przed siłownia- waga 60kg oraz 178 cm wzrostu aktualnie 85kg 186 cm. biceps z 33cm na 38.5cm klatka poniżej 100 na 108cm. Wynik znam tylko wyciskanie na płaskiej z 50kg ( heh [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (5s) 4. MARTWY CIĄG 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1. SZRUGSY 2.Zarzucanie sztangi oraz wyciskanie z przed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] czy mlekiem, wole tabletki lub płyny. Prowadze diete, czyli ważywka, ryż, mieso, duzo wody i mało tłuszczów. średnio na siłowni wykonuje serie ćwiczeń po 3 razty to samo + przed siłownią około 30 minut ćwiczeń aetobikowych, 20 minut rower treningowy, 20 minut elektryczna mata. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem wszystkiego zbyt mocno, mam 30 lat [...]

[...] ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11 pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2 sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2 10g oliwy z oliwek 107kcal B:0 W:0 T:12 16.30 4. Posiłek przed treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4 a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3 b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1 19.30 5. [...]